• Lijf & Visie FIT op het veld deel vijf

    Beste VVZ-er,

    Lijf & Visie is enkele weken geleden gestart met het initiatief FIT op het veld. Een wekelijkse video, waarin de handvatten worden gegeven om top fit uit het COVID 19 virus te komen. Binnen het verenigingsleven zijn wij het gewend om samen de uitdagingen aan te gaan. Wij staan als VVZ '49 dan ook volledig achter dit initiatief. Bekijk de video. Doe de training samen met je team of alleen en blijf vooral gezond!

    Lijf & Visie
    Vanuit Lijf & Visie willen we gedurende deze periode toch betrokkenheid houden binnen de clubs waaraan wij verbonden zijn. Wij bieden elke vrijdag deze oefenvideo aan (FIT op het Veld video’s) om onder andere core, kracht, performance, loopvaardigheid en uithoudingsvermogen te trainen om fit te blijven voor veldsporten.

    Hier de link naar YouTube voor de eerste video.

    Hier de link naar Youtube voor de tweede video.

    Hier de link naar Youtube voor de derde video.

    Hier de link naar Youtube voor de vierde video.

    Hier de link naar Youtube voor de vijfde video. 

  • FIT op het veld - 5

    Mobiliteit:

    -          T spine opener op handen en knieen (links en rechts)

    -          Adductoren stretch (li en re is 1)

    Om en om: 3 sets van 10

     

    Kracht:

    -          Glute bridge met uitlopen 5x

    -          Jump split squat 10x

    Om en om: 3 sets van 5/10

     

    Stabiliteit:                     

    -          Mountain climbers: 2 sets van 10 (links en rechts)

    -          Statische balans: rondjes laten draaien in 1 tegel: 2x5 per been

    -          Dynamische balans: elke 90 graden sprong maken: 2x5 per been

     

    Loop- en sprongoefeningen:

    -          5m trippling: eerst 5x voorwaarts, dan 5x zijwaarts

    -          5m 1 benig hakken-billen : 5x voorwaarts

    -          8jes lopen zijwaarts: 5x linksom, 5x rechtsom

    -          Slalom dribbelen met voetbal/hockeybal: 5x heen en weer

    -          3-loopjump en dan stabiel landen op 2 benen: 5x heen en weer

     

    Eindoefening:

    -          2x Split squat jumps (links en rechts is 1)

    -          2x rondje draaien in een tegel

    -          Loopoefening: slalom met bal 1x heen en weer

    -          3-loopjump en landen op 2 benen 1x heen en weer

    Totaal 4x

     

     

    The Challenge: Lukt jou het om een dubbelgevouwen papiertje van de grond op te pakken met je mond terwijl je op 1 been staat? Je mag alleen je handen rondom je enkel zetten voor extra steun.