• Lijf & Visie FIT op het veld Deel twee

    Beste VVZ-er,

    Lijf & Visie is vorige week gestart met het initiatief FIT op het veld. Een wekelijkse video, waarin de handvatten worden gegeven om top fit uit het COVID 19 virus te komen. Binnen het verenigingsleven zijn wij het gewend om samen de uitdagingen aan te gaan. Wij staan als VVZ '49 dan ook volledig achter dit initiatief. Bekijk de video. Doe de training samen met je team of alleen en blijf vooral gezond!

    Lijf & Visie
    Vanuit Lijf & Visie willen we gedurende deze periode toch betrokkenheid houden binnen de clubs waaraan wij verbonden zijn. Wij bieden elke vrijdag deze oefenvideo aan (FIT op het Veld video’s) om onder andere core, kracht, performance, loopvaardigheid en uithoudingsvermogen te trainen om fit te blijven voor veldsporten.

    Hier de link naar YouTube voor de eerste video.

    Hier de link naar Youtube voor de tweede video.

  • FIT op het veld - 2

    Mobiliteit:
    - 90-90’s
    - Childs pose naar cobra
    Om en om: 3 sets van 10

    Kracht:
    - Squat met side step
    - Reverse nordic curl
    Om en om: 3 sets van 10 squats (li en re is 1) en 15 nordic curls

    Stabiliteit:
    - Dead bug: 2 sets van 10 (li en re is 1)
    - Statische balans: 2 sets van 10 (2x links en 2x rechts)
    - Dynamische balans: je voornaam springen (2x (links en 2x rechts)

    Loop- en sprongoefeningen:
    - Trippling: eerst 5x voorwaarts, dan 5x zijwaarts
    - Huppelen: 5x voorwaarts
    o Voetballers: Knieheffen met aantippen bal: 5x voorwaarts-achterwaarts, zijwaarts-zijwaarts
    o Hockeyers: dribbelen met bal: 5x linksom, 5x rechtsom (dat 2x)
    - Y lopen: 5x rechtsom en 5x linksom, herhaal dit 2 sets
    - Side hop: 2 sets van 10 (li en re is 1)

    Eindoefening:
    - Squat met side step 2x
    - Balansoefening met bidon 2x li, 2x re
    - Y lopen 2x
    - Side hop 2x
    Totaal 4x: 2x links, 2x rechts

    The Challenge! Hoe veel ballen kan jij al passend tegen de muur in beweging houden?